Есть ли способ укрепить свою силу воли? Этот вопрос занимал множество исследователей человеческой психологии. Проведя многочисленные эксперименты, они выяснили, что сила воли работает наподобие мышц нашего тела: она устает от чрезмерных усилий и ей требуется время на восстановление.
И, подобно мышцам, силу воли можно натренировать, применяя правильную методику. Естественно, это будет трудная задача, как и любая другая, требующая усилий над собой. Многие из представленных ниже упражнений не рекомендуется делать одновременно. Но выбрав одно из них и превратив в привычку, вы сможете серьезно увеличить свой волевой потенциал. И достигать долгосрочных целей станет значительно легче.
1. 10 минут медитации
Медитация дает вашему мозгу возможность сосредоточиться на цели и не поддаваться сиюминутным искушениям. Исследования показывают, что всего после 2-3 дней практики медитации по 10 минут в день, вашему мозгу уже будет легче концентрироваться, у вас появится больше энергии. К тому же вы станете более устойчивым к разного рода стрессам.
2. Работа над осанкой
Просто корректируйте свою осанку каждый раз, когда замечаете, что сутулитесь. Звучит просто, но чтобы постоянно сидеть с прямой спиной, приходится делать над собой волевое усилие. Каждый раз, выпрямляя спину, вы тренируете свою силу воли.
3. Пользуйтесь «неведущей» рукой
Здесь работает такой же принцип, что и в предыдущем упражнении. Наш мозг привык пользоваться ведущей рукой, поэтому требуется сила воли, чтобы использовать другую руку. Для начала, выберите время дня, в течение которого вы будете манипулировать неведущей рукой. Часа в день будет вполне достаточно для появления ощутимого результата.
4. Следите за своей речью
Вам придется забыть об использовании слов-паразитов, матерщины и сленга. Поступая подобным образом, вы рушите устоявшиеся привычки при помощи своей воли. Вам необходимо будет выбрать отрезок дня, когда вы будете практиковаться и составить набор слов, которые вы будете стараться не употреблять.
5. Назначайте себе дедлайны
Каждый, кто учился в университете, знает, что такое зубрежка в последнюю ночь перед экзаменом. В такой ситуации вы стараетесь выжать из себя максимум продуктивности, не обращая внимания на отвлекающие факторы, и при этом ваша сила воли испытывает дополнительную нагрузку. Как показывают исследования, этот принцип прекрасно работает, когда мы ставим дедлайны сами себе. Выберете дело, которое давно откладывали, поставьте себе крайний срок для его выполнения и стремитесь следовать ему.
6. Следите за своими расходами
Многие из нас не стремятся отслеживать свои расходы — и совершенно напрасно. Регулярно просматривая список своих расходов, может, вы их и не сократите, но простое наблюдение уже приведет к увеличению волевого потенциала. Фиксируя в памяти свои траты, вы скоро обнаружите, что вам станет гораздо легче противостоять соблазнам, требующих расходов.
7. Сопротивляйтесь искушениям
Вы можете улучшить свою силу воли, говоря «нет» соблазнам, что преследуют вас в течение всего дня. Просто носите с собой что-то маленькое, но обладающее притягательной силой для вас (плитку шоколада, например, если любите сладкое). Раз за разом говоря «нет» одному искушению, вам легче будет противостоять другим.
8. Будьте более внимательным к своим поступкам
Так просто провести весь день на автопилоте, механически выполняя большую часть действий. Почему вы кладете именно две ложки сахара в кофе? Или зачем вы покупаете безделушки, которые теперь пылятся на полке? Не задумывались об этом, правда? Так начните ловить себя на автоматических поступках и анализируйте, почему вы поступили именно так, а не иначе. Таким образом, вы повышаете свою способность концентрироваться.
