1. Когда перекусываете яблоком (кстати, врачи и диетологи советуют непременно съедать один плод в день), съешьте его вместе с семечками, хорошенько их разжевывая. В яблочных семечках одного фрукта спрятана суточная норма йода, который помогает контролировать аппетит.

2. Притупить зверский голод поможет самомассаж — легонько помассируйте точку в центре меж верхней губой и кончиком носа.

3. Отлично справляется с голодом отвар петрушки или полоскание полости рта настоем мяты.

4. Чтобы уменьшить размер порции, перед любым приемом пищи примерно за полчаса выпейте стакан минеральной воды без газа или томатного сока.

5. Отлично регулирует аппетит чеснок. Боитесь запаха — проглатывайте целиком дольку в день, этого достаточно. Помимо того, что это перебьет аппетит, биофлавоноиды чеснока также не оставят и шанса болезнетворным микробам.

6. Всегда завтракайте! Это самый важный прием пищи, пожалуй. С самого утра он задаст хороший темп для метаболизма и жиросжигания. Отличный выбор для завтрака — овсянка. Медленные углеводы надолго подарят вам ощущение сытости. К тому же, злаки — источник витаминов группы В, препятствующих отложению жиров и задержке жидкости в организме.

7. На ужин отдайте предпочтение белкам (рыба или нежирное мясо, птица без кожи) с некрахмалистыми овощами. Аминокислоты запускают выработку жиросжигающих гормонов во время сна. Рыба же, к примеру, также богата кальцием, недостаток которого запускает процессы отложения жира. А лучшим временем для усвоения кальция является как раз вечер.

8. Принимайте пищу в спокойной обстановке. И не ешьте на ходу или стоя — не зря говорят, что стоя больше влезет!;)

9. Тщательно пережевывайте пищу и завершайте трапезу с ощущением легкого голода.

10. Прогуляйтесь после ужина перед сном, пусть даже недолго. И спать будете лучше, и сытость дольше сохранится.