Лето — самое время для долгих прогулок. Ученые советуют чаще бывать на природе, а лучше всего в лесу или лесопарке. Такие прогулки благотворно влияют на иммунную систему и мозг человека. Прогулки в лесу помогают бороться с депрессией и стрессом, а также способствуют развитию детей.
Городских жителей часто тянет на природу: мы отдыхаем на даче, устраиваем пикники и походы. Всем известно, что свежий воздух и природа хорошо влияют на организм. Оказывается, частые прогулки по лесу приносят еще большую пользу: они не только являются полезным физическим упражнением, но также могут снижать риск заболевания раком и улучшать работу мозга. Возможно, нам стоит гулять в лесу не только по выходным.
1. Прогулки по лесу снижают риск заболевания раком
В нашей иммунной системе есть очень важные клетки — NK-киллеры, — то есть натуральные клетки-киллеры, которые могут бороться с раком.
Ученые из Медицинской школы Ниппон решили выяснить, помогают ли прогулки по лесу активизировать эти клетки. Они взяли кровь у нескольких волонтеров, которые затем отправились на прогулку в лес. После отдыха в лесной гостинице волонтеры снова сдали кровь. Результаты анализа показали активизацию NK-клеток, которая держалась еще месяц после прогулки.
Если один день в лесу настолько способствовал активности клеток, то можно себе представить, что будет, когда вы сделаете эти прогулки регулярными.
2. Запах леса снимает стресс
Ароматы и запахи оказывают огромное влияние на наше здоровье и эмоциональное состояние. Запахи воздействуют на области мозга, отвечающие за эмоции, поэтому иногда определенные ароматы вызывают у нас чувство ностальгии или другие эмоции, связанные с прошлым.
Ученые из Киотского университета решили проверить, могут ли запахи влиять на уровень стресса. Они попросили волонтеров, принявших участие в исследовании, отследить эмоциональное состояние и уровень стресса, когда они будут проводить время в лесу, а затем проверить, как их состояние меняется в обычной обстановке. Результаты исследования показали, что пребывание в лесу действительно уменьшило у волонтеров ощущение хронического стресса.
Ученые полагают, что все дело в запахе. Оказывается, что в таких деревьях как сосна, ель, кедр и кипарис содержатся фитонциды — альфа-пинен и бета-пинен, — которые помогают снизить уровень гормона стресса кортизола.
3. Лес помогает побороть депрессию
Исследование британских ученых показало, что психическое здоровье лучше у тех жителей Лондона, у которых рядом с домом много деревьев. Более того, чем больше деревьев в районе, тем реже его жители нуждались в антидепрессантах.
Возможность жить рядом с деревьями или хотя бы смотреть на них помогает преодолеть уныние жителям городов, атмосфера которых часто способствует развитию депрессии. Даже если нет возможности погулять в лесу, нужно хотя бы иногда выбираться на прогулку в парке или просто смотреть на деревья из окна.
4. Прогулки по лесу способствуют улучшению работы мозга
Небольшие прогулки по парку или лесу могут улучшить вашу память и познавательные способности. Поэтому, например, в Германии все более популярными становятся лесные детские сады. Исследования показывают, что у детей из этих садов лучше развиты когнитивные навыки и мелкая моторика. Кроме того, они лучше умеют оценивать риск, чем дети, которые ходят в городской детский сад.
Прогулки в лесу с детьми важны, даже если нет возможности гулять регулярно. Находясь на природе, дети больше узнают о ней, учатся беречь ее и заботиться об экологии.
5. Пребывание в лесу помогает снизить кровяное давление
Согласно исследованию японских ученых, прогулка по лесу помогает снизить кровяное давление. В рамках исследования небольшая группа волонтеров прошлась по лесам в пригородах Токио, а затем погуляла по городской зоне.
После этих прогулок у волонтеров проверили давление. Результаты показали, что после прогулки в озелененной местности давление у волонтеров было ниже, чем после пребывания в городе.
6. Лес помогает в борьбе с ожирением
Согласно исследованию о глобальном бремени болезней, опубликованному в журнале The Lancet, около 30% мирового населения страдает от ожирения. Есть множество способов борьбы с этим заболеванием, в том числе в ней помогают велосипедные или пешие прогулки по лесу.
В лесу можно заняться йогой, играть в волейбол или другие активные игры. Все это помогает сбросить вес, при этом получая удовольствие. Кроме того, прогулка кажется менее напряженным способом борьбы с излишним весом, чем тренировка в фитнес-центре, а эффект от нее ничуть не хуже.
