1. Ешьте больше йогуртов
Женщины, съедающие 5 и более йогуртов в неделю, особенно на фоне здоровых пищевых привычек, меньше рискуют заболеть гипертонией – к таким выводам пришли ученые Бостонского Медицинского Университета.
Исследователи изучили данные 300.000 человек и обнаружили, что у любителей йогуртов вероятность возникновения проблем, связанных с повышенным давлением, на 20% ниже, чем у других испытуемых. Этот показатель возрастает до 31% у женщин, придерживающихся диеты с большим количеством фруктов, овощей, орехов и бобовых.
Одним из вероятных объяснений является содержание в йогуртах кальция, который увеличивает гибкость сосудов, препятствуя повышению давления.
2. Пейте свекольный сок
Ученые Медицинского Центра Уэйк Форест обнаружили, что всего одна дневная доза свекольного сока способна снизить артериальное давление и повысить физическую выносливость у людей старшего возраста. Более ранние исследования уже продемонстрировали огромную пользу свекольного сока как источника полезных нитратов. Нитраты способствуют повышению уровня кислорода в тех частях организма, где наблюдается его недостаток.
3. Полюбите йогу
Любые регулярные упражнения являются хорошими помощниками в контроле над своим давлением, но именно йога, кроме прочего, особенно полезна людям, страдающим мерцательной аритмией – очень распространенным видом нарушений сердечного ритма.
Эксперимент, недавно проведенный шведскими врачами, показал, что люди, страдающие мерцательной аритмией, чувствую значительное улучшение самочувствия при регулярных занятиях йогой, включающих медитации и дыхательные практики, даже 1 раз в неделю: через 12 недель регулярных занятий снижается количество приступов и общий уровень кровяного давления.
4. Ограничьте сахар
Рекомендация не нова – все мы догадываемся, что сахар вредит нашему организму. А знаете ли вы, что, исключив потребление сахара даже без снижения количества потребляемых калорий, вы можете добиться снижения давления всего за 10 дней?
Американские исследователи провели интересный эксперимент, в котором приняли участие дети с ожирением. После того, как сахар был исключен из диеты испытуемых, их артериальное давление и уровень холестерина в крови резко снизились, несмотря на то, что дети продолжили употреблять высококалорийную еду: пасту, пиццу и чипсы.
«Наше исследование показало, что калории калориям рознь», — рассказывает доктор Роберт Ластиг. «Источник калорий – очень важен, он определяет их дальнейшую судьбу в вашем теле. Калории, поступающие в организм с сахаром, — самые опасные, поскольку превращаются в жир печени, вызывают устойчивость к инсулину, повышенный риск диабета и заболеваний сердца и печени».
5. Организуйте себе хороший ночной сон
Следите за потреблением соли? Отлично! Но помните, что сочетание низкосолевой диеты и нерегулярного сна может привести к нежелательным последствиям – например, к резкому подъему уровня артериального давления. К такому выводу пришли исследователи Университета Огаста (США).
Поэтому обязательно уделяйте внимание своему режиму сна.
6. Полюбите спать днем
Говоря про сон, нельзя не упомянуть и о пользе регулярного дневного сна. Недавнее исследование греческих ученых, в котором приняли участие 400 мужчин и женщин среднего возраста, показало, что люди, имеющие привычку вздремнуть во время сиесты, могут похвастаться лучшими показателя артериального давления (на 5% ниже), чем те, кто весь день провел на ногах. Наилучшие результаты дает короткий дневной сон не более часа.
7. Замачивайте семена льна
Предварительно замоченные семена льна, возможно, не так уж вкусны, однако необычайно полезны благодаря содержанию полезных омега-3 жирных кислот.
Свежее исследование, результаты которого были опубликованы в американском Журнале Клинической Диетологии, показало, что регулярное употребление семян льна способно немного снижать кровяное давление. Эффект можно усилить, если придерживаться этой полезной привычки как минимум 12 недель подряд.
8. Налегайте на голубику
Еще один крайне полезный продукт для людей, склонных к гипертонии, который, кстати, можно легко сочетать с йогуртом, — голубика. Согласно данным, опубликованным в журнале Академии Питания и Диетологии, ежедневное потребление голубики снижает давление крови в сосудах и устраняет артериальную ригидность у женщин в период пост-менопаузы. Вероятно, такой эффект обусловлен высоким содержанием в голубике нитратов.
9. Слушайте классическую музыку
Но не любую! Ученые Оксфордского Университета утверждают, что лишь некоторые композиции способны снижать артериальное давление. Терапевтическое действие оказывает медленная музыка с 10-секундными циклами повторов – такой ритм оказывает успокаивающее действие на слушателей, совпадая с природным 10-секундным волновым циклом нашего кровяного давления.
Составим плейлист? Хор рабов из оперы Верди «Набукко», ария Nessun Dorma из оперы Пуччини «Турандот», адажио 9й симфонии Бетховена.
10. Почаще выходите из сети
Чрезмерное увлечение компьютером и Интернетом приводит к повышению кровяного давления — к таким неутешительным выводам пришли исследователи Медицинского Центра Генри Форда в Детройте.
Исследование, в котором приняли участие 134 подростка, фанатично увлеченных компьютером, показало, что у 26 испытуемых показатели артериального давления значительно превышают возрастную норму.
Одним из возможных объяснений может быть то, что люди, целыми днями просиживающие у компьютера, попросту пренебрегают физической нагрузкой. Поэтому почаще выключайте компьютер — с тем, чтобы поделать активные движения или просто прогуляться.
