Как часто, задумываясь о хорошей фигуре, мы ограничиваем себя в еде, начинаем активно качать пресс, обматываем на тренировках проблемные места пленкой, чтобы быстрее избавиться от жировых отложений… К сожалению, некоторые распространенные методы похудения можно отнести в разряд заблуждений, которые, увы, не способны решить проблему лишнего веса.
Итак, я приведу ниже 10 распространенных заблуждений, касательно методов похудения и упражнений.
Заблуждение 1. Чтобы быстрее похудеть, нужно создавать «эффект сауны», обматываясь полиэтиленом и пищевой пленкой.
Здесь нужно помнить главное правило — жир расщепляется только при наличии кислорода. А, обматывая себя пленкой, Вы его доступ к телу перекрываете. К тому же, пленка вызывает локальный перегрев кожи и может возникнуть раздражение.
Заблуждение 2. Чтобы убрать складки на животе, достаточно просто каждый день качать пресс.
Ошибочно полагать, что чем больше Вы нагружаете заплывшие жиром части тела, тем быстрее с них сойдет все лишнее. К сожалению, организм не может сжигать жир локально, из какой-то определенной проблемной зоны. Поэтому, выполняя упражнения на проблемные зоны, вы сделаете мышцы в этой части тела сильнее, но сверху останется жир. Силовыми упражнениями Вы просто приведете мышцы в тонус, ну а сброс жировой массы — это, все-таки, дело рук (и ног ) аэробных тренировок. В качестве примера этому заблуждению можно привести борцов сумо — у этих спортсменов очень сильный пресс, но… Кстати, в то же время силовые нагрузки просто необходимы людям, стремящимся к идеальной фигуре. Отсюда вытекает
Заблуждение 3. Чтобы похудеть, достаточно аэробики и бега.
Одна лишь аэробная нагрузка, безусловно, даст эффект, но процесс похудения можно и нужно катализировать силовыми упражнениями. Именно силовые упражнения подстегивают обмен веществ и меняют пропорции фигуры.
Заблуждение 4. Если прекратить занятия, мышцы «перетекут» в жир.
Это наиболее популярное заблуждение. Мышцы и жировые отложения являются совершенно разными типами ткани. Могу Вас заверить: жир неспособен вдруг трансформироваться в мышцы и наоборот. А в случае прекращения тренировок мышцы начинают терять объем, уменьшаясь в размерах. Если не изменить режим питания, при отсутствии нагрузки идет активный набор жировой массы и создается впечатление, что мышцы превращаются в жир.
Заблуждение 5. Работая с гантелями и штангой, я стану похожей на Шварценеггера
К счастью для женщин, «вылепить» такие мышцы, как у вышеупомянутого персонажа, нелегко. Они не появятся только из-за того, что Вы 2-3 раза в неделю поднимете гантельку весом в 2 кг. Сама природа не позволит женскому телу стать мужеподобным. Для того, чтобы нарастить такую мышечную массу нужны тренировки совсем другого порядка, а так же различного рода препараты. Тому же, кто хочет похудеть и иметь стройную фигуру — силовые тренировки просто необходимы.
Заблуждение 6. Занимаясь с отягощениями, я потеряю гибкость, занятия с отягощениями вредят моему здоровью.
Работа с отягощениями не принесет никакого вреда здоровью, если у Вас, конечно, нет медицинских противопоказаний. Если соблюдать технику безопасности, выполнять разминку в начале тренировки, следить за техникой выполнения упражнений и правильно их дозировать — занятия пойдут только на пользу. А потеря гибкости Вам не грозит, если не забывать упражнения на растяжку мышц после силовой нагрузки.
Заблуждение 7. Работая над грудными мышцами, я могу приобрести грудь на три размера больше.
В большей части молочная железа состоит из жировой и соединительной ткани. А грудные мышцы находятся под ней. Поэтому, к сожалению, изменить то, что генетически дано вам природой, невозможно. Можно лишь добиться эффекта «поддержки».
Заблуждение 8. Если пить воду во время тренировки — не похудеешь.
Хочу отметить, что вода содержит ноль калорий и никак не влияет на расщепление жировой ткани. Во время тренировки организм разогревается, работают все мышцы сердца, внутренняя температура тела повышается. Согласитесь, колоссальная нагрузка для организма. И если во время его такой работы вода не поступает, то организм «пьет» из крови, кожи и всех наших клеточек. Поэтому не бойтесь пить много воды на тренировках. Тем более, при физической нагрузке расщепляются шлаки, которые выводятся из организма вместе с водой (потом).
Заблуждение 9. Чем сильнее болят мышцы после тренировки, тем лучше.
Это неправда. Сильная боль в мышцах после занятия — это признак перетренированности. Допустима усталость мышц и несильные болевые ощущения через некоторое время после тренировки, избавиться от которых помогает ванна и расслабляющий массаж.
Заблуждение 10. Я похудею очень быстро!
Для этого придется попотеть (и в прямом, и в переносном смысле). Чтобы добиться заметных изменений в Вашей фигуре, необходимо усиленно тренироваться и правильно питаться. Причем, как правило, чем быстрее уходит вес, тем быстрее он возвращается. Но, как известно, из каждого правила есть свои исключения. Уверена, что таким исключением будете именно Вы!
