Мы подготовили эту подборку на основе выводов Роя Баумайстера — знаменитого психолога, исследовавшего человеческую силу воли и самоконтроль. Он узнал удивительные вещи о том, как мы принимаем решения, и описал их в книге «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека».

1. Принимайте самые важные решения утром, прежде чем ощутите «истощение эго»

Фрейд пред­по­ло­жил, что Я, или эго, за­ви­сит от ум­ствен­ной де­я­тель­но­сти, свя­зан­ной с пе­ре­да­чей энер­гии. Экс­пе­ри­мен­ты по­ка­за­ли, что запас пси­хи­че­ской энер­гии, необ­хо­ди­мой для са­мо­кон­тро­ля, ко­не­чен. И в те­че­ние дня ваш энер­ге­ти­че­ский запас про­дол­жа­ет ис­то­щать­ся.

2. Мозгу нужна глюкоза, чтобы принимать верные решения

Даже самые умные люди не смо­гут сде­лать пра­виль­ный выбор, если они уста­ли и уро­вень глю­ко­зы в их крови слиш­ком низок. Вот по­че­му муд­рый ру­ко­во­ди­тель не ре­струк­ту­ри­зу­ет ком­па­нию в че­ты­ре часа дня — он не ста­нет при­ни­мать важ­ное ре­ше­ние перед ужи­ном, на пу­стой же­лу­док.

3. Ресурс, позволяющий принимать решения, конечен, а это означает, что несколько решений подряд могут серьезно истощить наши силы

Вот по­че­му шо­пинг столь уто­ми­те­лен. Уста­нов­ле­но, что по­ку­па­те­ли, ко­то­рые «уже при­ня­ли несколь­ко ре­ше­ний в ма­га­зи­нах», хуже про­чих справ­ля­лись с те­стом по ма­те­ма­ти­ке.

4. Если вы психически измотаны, вероятность ошибки растет

Идти на ком­про­мисс — одна из слож­ней­ших спо­соб­но­стей че­ло­ве­ка, и по­это­му она от­ка­зы­ва­ет одной из пер­вых, когда сила воли ис­чер­па­на.
В конце дня, когда вы фи­зи­че­ски и мо­раль­но ис­то­ще­ны, более ве­ро­ят­но, что вы про­пу­сти­те тре­на­жер­ный зал после ра­бо­ты или боль­ше вы­пье­те в баре.

5. Повседневные ритуалы помогут снять стресс и сохранить энергию для важных решений

Ба­у­мей­стер и его кол­ле­ги об­на­ру­жи­ли, что самые успеш­ные люди со­зда­ют эф­фек­тив­ные при­выч­ки и ри­ту­а­лы дома и на ра­бо­те — и тем самым умень­ша­ют ко­ли­че­ство стрес­са в своей жизни. Они ис­поль­зу­ют са­мо­об­ла­да­ние не для того, чтобы прой­ти через кри­зи­сы, а для того, чтобы из­бе­жать их. Они сразу вы­де­ля­ют до­ста­точ­но вре­ме­ни, чтобы за­кон­чить про­ект. Они от­во­зят ма­ши­ну в ре­монт до того, как она сло­ма­ет­ся.

6. Хотите укрепить силу воли? Высыпайтесь

Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что недостаток сна вре­дит ор­га­низ­му не мень­ше, чем ал­ко­голь. Дело в том, что недо­сып плохо ска­зы­ва­ет­ся на пре­фрон­таль­ной коре, об­ла­сти мозга, от­вет­ствен­ной за при­ня­тие ре­ше­ний.

7. Ваше бессознательное играет ключевую роль в принятии правильных решений

С­озна­тель­ное вни­ма­ние огра­ни­че­но, и по­это­му нужно за­ру­чить­ся под­держ­кой бес­со­зна­тель­но­го. Даже если у вас нет воз­мож­но­сти на­дол­го от­ло­жить ре­ше­ние, по­лез­но будет на время пе­ре­клю­чить­ся на дру­гую за­да­чу. Это по­мо­жет от­влечь­ся от ди­лем­мы и даст под­со­зна­нию вне­сти свою лепту.

8. С кем поведёшься, так тебе и надо

Как об­на­ру­жи­ли психологи, наше по­ве­де­ние за­раз­но. Если ваш луч­ший друг до­во­дит себя до ожи­ре­ния, ваши шансы по­сле­до­вать его при­ме­ру по­вы­ша­ют­ся на 57%. Если близ­кий кол­ле­га бро­са­ет ку­рить, ве­ро­ят­ность того, что вы тоже рас­про­ща­е­тесь с па­губ­ной при­выч­кой, ста­нет боль­ше на 34%.

9. Иногда лучше воплощать свои идеи чужими руками

Когда у вас есть проч­ные от­но­ше­ния с дру­ги­ми лю­дь­ми, вы мо­же­те объ­еди­нять свои идеи, по­лу­чать об­рат­ную связь и на­хо­дить под­держ­ку — ещё одно объ­яс­не­ние тому, что щед­рые люди пре­успе­ва­ют.

10. Иногда бывает полезно сдаться и сказать «да» «неправильному выбору»

Хо­ро­шо из­ред­ка под­да­вать­ся своим же­ла­ни­ям — это может ожи­вить вас и не дать по­чув­ство­вать себя пол­ным ас­ке­том. Люди неспро­ста празд­ну­ют Мас­ле­ни­цу перед Ве­ли­ким по­стом.

11. Если вы дали кому-то обещание, принять решение становится проще

Есть ли ре­ше­ния, ко­то­рые необя­за­тель­но при­ни­мать прямо сей­час? А может быть, вам есть кого по­про­сить сде­лать это за вас?

Ба­у­мей­стер объ­яс­ня­ет: «Вме­сто того, чтобы каж­дое утро за­но­во ре­шать, нужно ли за­став­лять себя тре­ни­ро­вать­ся, умные люди до­го­ва­ри­ва­ют­ся с дру­зья­ми о ре­гу­ляр­ных сов­мест­ных тре­ни­ров­ках».

12. Если вы готовы к «моментам слабости», вам будет легче принимать правильные решения

Лучше всего с са­мо­кон­тро­лем дело об­сто­ит у тех, кто жизнь ор­га­ни­зо­вал так, чтобы не тра­тить по­пу­сту силу воли. Они не пла­ни­ру­ют бес­ко­неч­ных встреч. Они из­бе­га­ют ис­ку­ше­ний вроде швед­ско­го стола и вы­ра­ба­ты­ва­ют при­выч­ки, ко­то­рые по­мо­га­ют не тра­тить сил на незна­чи­тель­ные ре­ше­ния. Не рас­хо­дуя силу воли в те­че­ние дня, со­хра­ня­ют ее для чрез­вы­чай­ных си­ту­а­ций и при­ня­тия важ­ных ре­ше­ний.