Как увеличить расход калорий

Все мы и так знаем, что для того, чтобы похудеть или просушится, нам нужно тратить калории, причем больше чем обычно. Меньше их потреблять с пищей и больше их расходовать в движениях, нагрузках. Так же известно, что калории тратятся, не так-то просто, и не так-то быстро. Сегодня вы узнаете о 15-ти хитрых советах, как увеличить расход калорий.

1. Больше белков и меньше углеводов
01
Процесс пищеварения, как и любые другие процессы, так же требует для своего осуществления энергии. На этот процесс тратится примерно 28% белка и всего лишь 8% углеводов с каждого грамма. То есть белки в переваривании более затратны, чем углеводы, поэтому их есть выгоднее в плане расхода калорий. Но не забываем про сложные углеводы в крупах.

2. Включайте в рацион кисленькое

К кисленькому тут можно отнести кисломолочные продукты (кефир, йогурт), уксусные заправки, лимонный сок (сам лимон), яблоки, соленые огурцы и корнишоны. Эти продукты повышают окисление углеводов и тем самым замедляют вывод еды из желудка.

3. Булки и хлеб прочь
02
Полностью следует отказаться от различных белых хлебов, булок, кексов, батонов. Белый хлеб в большей степени соей калорийностью увеличивают размеры жировой ткани.

4. Отказ от картофеля

Картофель — это чистого рода крахмал. А крахмал — это чистые углеводы. Каким бы образом не был приготовлен картофель, он всегда будет содержать приличный объем углеводов, которые в разы увеличат вашу калорийность.

5. Приступать к десерту не сразу

После основного приема пищи зачастую следует десерт. Пусть даже он будет правильный. Нужно соблюсти паузу как минимум минут 15−20. За это время основная пища начнет перевариваться и мозгу будет дан сигнал о том, что пища получена, а значит наступит чувство сытости. Может вы и вовсе не захотите есть десерт, ну или во всяком случае съедите гораздо меньше.

6. Больше кальция
кальций
Употребляйте больше продуктов, содержащих кальций. Кальций способствует трате калорий, а именно препятствует накоплению жировых запасов.

7. Завтрак обязателен

Завтрак нельзя пропускать никогда. Не зря его называют самым основным приемом пищи и самым главным. С него вы должны получить основный и стартовый заряд на весь день, разогнать метаболизм. Правильный завтрак вовремя поможет избежать вам набора лишнего жира.

8. Голодать нельзя

Многие думают, что если они не едят, то организм будет тем самым не полученную энергию брать из жира. Это от части всего лишь так. При голоде организм в первую очередь начинает расщеплять мышечную ткань, а не жир. Голод — это не способ похудения. Точнее не правильный способ.

9. Здоровый сон
сон
Человеку необходимо спать в сутки примерно 7−8 часов. Так и следует делать, не стоит смотреть ночные кино и творить ночные веселья. Лучше поспите, потому что плохой сон замедлит и нарушит вам обмен веществ, а так негативно скажется и на многом другом.

10. Усложняйте упражнения

Некоторые упражнения можно заменить аналогичными, но в то же время более энергоемкими. Например, отжимания, лежа можно заменить отжиманиями на брусьях. Во время перерывов между подходами ходите, а не сидите в уставшей позе.

11. Делайте больше

Всегда старайтесь сделать упражнения хоть на один раз, но больше. Это будет выжимать из вас больше калорий.

12. Педали в обратную сторону
03
При занятиях на велотренажере крутите педали в обратную сторону. Делайте некие подходы: 5 минут в одну сторону, 5 минут назад, а лучше это делать чаще, по 2 минуты. На эллиптическом тренажере можно закрывать глаза, организм будет пытаться сохранить равновесие, на что-то же будут тратится калории.

13. Измеряйте бег в расстоянии

Лучше всего бегать или ходить на дорожке по расстоянию, а не по времени. Задайте себе цель: пройти 4 километра каждый день на этой неделе, а на следующей увеличьте эту дистанцию.

14. Частая гигиена зубов

Чистите зубы чаще, чем вы привыкли и более мятной зубной пастой. Этот мятый аромат ворту будет глушит ваш аппетит. Полоскайте рот ментоловым бальзамом.

15. Движение каждую минуту
04
Придумывайте и усложняйте себе каждодневные действия. Когда вы говорите по телефону — пройдитесь, когда сидите на стуле — поднимайте ноги, ходите по лестнице вместо лифта. Тут куча вариантов.

Вот эти маленькие хитрости и советы могут вам помочь. Если вы выберите хотя пять из них, и превратите их в свою привычку, то и польза будет не за горами, вы заметите чудесные изменения в вашей фигуре.

источник

Есть комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.