Лучшие и худшие позы для сна

Иногда оказывается, что даже элементарная вещь — такая, как сон — не так проста, какой кажется на первый взгляд. Слишком мало сна плохо сказывается на самочувствии, но и слишком много — тоже. Проблемы с ожирением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, слабоумием и диабетом также во многом завязаны на том, как мы спим. Большую роль играет выбранная для сна поза: храп, изжога, морщины — вот только малая часть неприятностей, которая ждет человека не придающего этому значения. Вот несколько лучших и худших поз для сна, рекомендованных врачами.

1. На спине
Плюсы
Print
Многие врачи согласны с тем, что эта поза — лучшая. Сон в позе шавасаны (йога бывает не только сложной, но и расслабляющей!) настоящее благо для позвоночника и шеи, поскольку спина остается прямой. Вдобавок, хороший матрас также выполняет свою работу по поддержке позвоночника. В идеале, спать нужно и без подушки тоже, чтобы оставлять шею без напряжения, в нейтральной позиции. Еще один плюс позы — косметический. Проводя ночь лицом вверх, вы избегаете лишнего контакта с подушкой, а значит и снижаете вероятность появления морщин.

2. На спине
Минусы
сон
Храп. Он и апноэ проявляются гораздо чаще, если человек спит на спине. Это настолько взаимосвязано, что некоторые врачи рекомендуют спать на боку — эта поза купирует все синдромы. Когда мы спим на спине, сила тяжести заставляет язык сворачиваться у дыхательных путей, а это затрудняет дыхание. Стоит также отметить, что ровный позвоночник далеко не всегда означает хорошее качество сна.

3. На боку
Плюсы
на боку
На боку спит подавляющее большинство людей. Это естественная поза эмбриона и мы стараемся принять ее подсознательно. Врачи, в целом, оценивают позу положительно: если спать на левом боку, то проблемы с изжогой (если они есть), могут уйти сами с собой.

4. На боку
Минусы
бок
В то же время, сон на левой стороне может оказывать давление на желудок и легкие. К тому же, чаще всего люди спят положив голову на руку, или на плечо. Это ограничивает приток крови и может отрицательно сказываться на нервных окончаниях.

5. На животе
Плюсы
на животе
Единственный плюс в том, чтобы спать лежа на животе кроется все в том же облегчении апноэ. Минусов гораздо больше.

6. На животе
Минусы
на животе
Врачи однозначно оценивают сон на животе как худшую позу. Это выравнивает естественный изгиб позвоночника, что может привести к болям в пояснице. К тому же, вы проводите всю ночь повернув голову в сторону, что также оказывает давление на шею. Если эта поза — ваша любимая, начинайте отучаться постепенно. Кладите подушки под одну сторону тела: так вы приспособитесь спать сначала на боку, а затем и на спине.

источник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.